第二部分 肩背部保健操

颈部疲劳、肌肉酸痛不适，肩背部僵硬、活动不利等。第1步：预备式，肩部放松，双眼平视正前方（图10‐。1 ﹒动作要放松、舒展、缓慢，以自觉舒适为宜。2 ﹒缩头耸肩时，肩部尽量向上抬起，感觉颈肩部肌肉充分收缩。伸颈沉肩时，头部尽量向上拔起，肩部尽量向下沉，有如把颈部拉开的感觉。3 ﹒每步动作操作时，速度不宜过快，动作幅度因人而异，使颈肩部肌肉充分被牵拉为度，停留时间不宜过长，以免导致肌肉牵拉过度引起损伤。急性的颈肩部软组织损伤出现局部疼痛、肿胀明显以及颈部活动容易出现眩晕者应慎用。 ......