16要达到推荐的钙的摄入量，应该吃哪些食物好

应经常吃含钙丰富的食物，含钙丰富的食物包括奶及奶制品、豆类、海带、虾皮、坚果、蔬菜等。牛奶是天然食物中首选的，因其含钙量高，钙磷比例恰当，奶中的乳糖又有助钙的吸收，如果能一天喝上2杯低脂牛奶就可得到400～500毫克的钙，再吃些豆类食物和蔬菜，基本上就可以达到800毫克钙的要求。 ......