[文献资料]简单健美锻炼

女性有妊娠、分娩、哺乳等生理特点，因此女性从青年起就应重视加强对腹肌和骨盆底肌的锻炼。如果女子这部分肌肉软弱无力，不仅会给妊娠分娩带来困难，而且还易得内脏下垂等疾病。女孩从青春发育期开始，由于生理心理上一系列变化及乳房的发育，常易形成含胸驼背的不良姿势。同时，为使体态匀称修长而不显虚弱，丰腴健美而不觉臃肿，特别是避免臀大、腿粗，应参加一些健身慢跑的锻炼，跑速以每分钟120～140米为宜，但跑的距离和时间可适当长些，具体要求要因人而异。因为母亲心脏功能的强弱，对将来子女的心脏功能有重要的遗传影响。跑步、游泳 ......