[预防、预后]一、保 健 操

方法:①取坐位,脚上缚以哑铃或其他合适的重物，以膝关节为轴心进行抬小腿练习，左右腿同时抬起或轮流抬起。取站立位:两脚自然开立,两手各持一哑铃。或屈肘于肩上或端举于胸前，反复做直臂上举动作。两臂向前伸直于胸前，两手心向上各握一哑铃，反复做向上屈肘弯举动作。选择有一定重量的哑铃或杠铃，双手端举于胸前，反复下蹲、站起。两臂伸直缓慢向两侧上举，直至和身体保持平行，还原后重复。于腹部垫一块软垫，胸部尽量抬高，将哑铃缚于踝关节处，两腿交替轮流抬高下体，仅以腹部接触床面。于头部和足部各垫一垫子，尽量收缩背肌，使臀部离开 ......