[治疗]第五节 老年人的科学锻炼方法

老年人最好选择日常活动和比较柔和的有氧运动，如走路去买菜、遛弯、打太极拳、舞太极剑、做老年保健操等，每天最好累计1小时或累计8000步以上。对于腿脚不方便的老年患者，应以上肢伸展运动和柔韧运动为主，如做体操、散步等。患有高血压的老年人应避免突然用力的运动，如用力猛提重物和进行头低于心脏的运动和活动。一个有效、安全的运动处方，其锻炼程序是：首先做伸展运动和快步行走相结合的准备活动10分钟，然后再进行慢跑有氧运动20分钟（心率达到110～130次／分），接着做柔软体操5分钟，进而做提高腹肌力量的仰卧起坐5分钟 ......