五、立式放松操

要求：身体自然站立，呈放松状态。臀部放松,无紧张状态。1 ﹒双臂平举双臂向前平举，注意双臂应当与身体呈90 °，心中默念4个数。3 ﹒双臂向上举使双臂向上高举，与身体呈一条直线，体会到臂部肌肉的紧张，心中默念4个数。双臂放下，与身体呈一条直线，体会到放松，心中默念4个数。然后使胸部放松，心中默念4个数。2 ﹒双肩内屈双肩向内屈，心中默念4个数。1 ﹒弯腰把腰弯下，心中默念4个数。1 ﹒收腹将腹部收起，体会到紧张，心中默念4个数，然后放松还原，心中再默念4个数。心中默念10个数，自然站立，双手自然放于身体两 ......