[速览]第四章　脊柱部分

1 .仰首观天取坐位或站位，两手叉腰，头仰向上看天，尽量向上后方看天，动作要慢，每天2次，各做5 ～ 10分钟。2 .左顾右盼取坐位或站位，头颈轮流向左右旋转。3 .项臂争力①取坐位或站位，两手于头后枕部相握，两前臂紧夹两侧颞部，头部用力左转，同时左前臂用劲阻之，项臂持续片刻后还原。取坐位或站位,双手交叉紧抵枕后，头颈用力后伸，双手用力向前拉，持续相抗片刻后放松还原。活动关节要领是：速度慢、幅度大，每做完一节后，自然呼吸，间歇片刻，不宜连续进行，容易发生眩晕。3 .增强颈部肌力的练功，宜在症状好转后逐渐增 ......