动前的准备活动和运动后的整理活动。运动前的整理活动用以适应激烈运动的需要，特别是对于植物神经系统、心血管系统，消除肌肉、关节的僵硬状态，以减少外伤，以及提高既有的运动技巧。运动后的整理活动则用以使身体由紧张状态逐步恢复至原来的安静状态。
