[治疗]第七节　有氧训练

有氧训练是采用中等强度、大肌群、动力性、周期性运动，持续一定时间，以提高机体氧化代谢运动能力或全身耐力的锻炼方式。通常将一次训练课分为三部分：准备运动、训练运动和整理运动。准备活动(warm-up):强度一般为训练运动的1 / 2左右，时间5 ～ 10分钟，方式包括医疗体操、关节活动、肌肉牵张、呼吸练习或小强度的有氧训练。根据训练安排的特征可以分为持续训练、间断训练和循环训练法。整理运动(cool-down):指靶强度运动训练后进行较低强度的训练，以使机体逐步从剧烈运动应激逐步“冷却”到正常状态。指有氧训 ......