[治疗]第二节 运 动

运动产生的效应与运动类型及参与的肌肉群有关。不同的运动类型产生的健康效益也有所不同。运动类型一般分为有氧运动、力量运动和屈曲伸展运动。有节奏的动力运动，主要由重复的低阻力运动组成，运动中的能量主要来源于有氧代谢，又称耐力运动，如步行、骑车、游泳等，耐力运动能够提高人体的最大吸氧量，增加肌肉的线粒体的数量，使肌肉耐力增加，增强耐力素质或身体工作能力。对于体重比较大的肥胖者，为了减轻膝关节的压力，防止关节损伤，开始运动时应注意选择非承重运动，如平地自行车、固定自行车、游泳、水中漫步等，避免登山、上楼梯、跳绳等 ......