第二节 健身美容的方法

徒手锻炼即不依靠任何设备，不需要任何器械，完全靠自身的躯体和四肢设计出各种动作，通过锻炼达到健身美体的目的，这是简便易行的锻炼方法。最为普及的就是广播体操，这里介绍的是以形体美化为最终目标的常见锻炼方法。注意事项：所有的站立姿势均要保持身体挺拔、两腿夹紧、收臀、收腹、立腰、挺胸、抬头、肩部放松。要点：做腿部的摆动动作时，支撑腿必须伸直，摆动要有一定的速度，特别是在做向前、侧和后的踢腿摆动时，要尽量使动作幅度加大，并充分用力，腿下落时要轻，速度要放慢。5～6左腿膝关节伸直，脚尖前点地立（图9-20B）。做所 ......