[概述]五、减肥的方法

减肥离不开两大原则：减少热量摄入，增大热量消耗。最开始时强度不宜太大，可以尝试一种方法之后，再加另一种方法去做。有氧运动是指有充分氧气供给的运动，由糖和脂肪充分氧化提供能量，运动中或结束后没有大量的血乳酸堆积，耗能效率最高。40分钟以上的有氧运动可有效动员机体脂肪，可使腰腹部脂肪显著减少。采用这种减肥方法可能会增加食欲，因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。减少能量摄入、增加运动耗能是控制体重的基本手段，两种方法同时进行则效果最佳。表17-5单独控制饮 ......