第三节　身体活动推荐量

2011年，原卫生部疾病预防控制局发布了第一个《中国成人身体活动指南（试行） 》 ，指南中将人体各种身体活动用千步活动量来统一度量，即以4千米/小时中速步行10分钟（约1000步）的活动量为1个千步活动量。以千步活动量作为尺子，将不同强度活动的时间折算成1千步活动量时间，如洗盘子或熨烫衣物15分钟、慢跑3分钟的活动量即相当于1个千步当量。不同活动与千步当量的折算见表20-1 ：表20-1完成相当于一千步活动量的中等强度活动所需时间。要保证制定的运动计划安全有效且患者本人乐于接受，应当优先考虑患者生病前从事 ......