五、旋腰带胯

腰部疲劳、慢性劳损出现的腰部发僵，肌肉酸痛，活动不利等。第2步：准备动作，两腿分开，与肩同宽，双手重叠置于大腿上方，弯腰收腹，胸尽量与手贴近，向前外侧屈曲，牵拉腰部肌肉，每侧牵拉5～10次（图5‐2，图5‐。1 .在进行腰部旋转之前，应在准备动作阶段充分放松腰部肌肉，防止在旋转过程中出现闪腰岔气。2 .腰部向前旋转时，挺胸收腹，向前送胯，向后旋转时，含胸收腹，向后收胯。严重腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱以及急性的腰骶部软组织损伤出现局部疼痛、肿胀明显者应慎用。 ......