四、拧腰后举

腰部疲劳、慢性劳损出现的肌肉酸痛，转侧不利等。第2步：弯腰屈膝，右手扶于左膝关节处，左上肢伸直，拧腰上举过头，头颈部随之向左上方转动，眼看左手（图4‐。3），之后加大腰部旋转角度，尽量牵拉腰部肌肉，保持2～3秒。1 .弯腰屈膝时，扶膝之手自然放在膝关节处，不要用力按压膝关节，上举之手在拧腰时自然伸直，上举过头，注意腰部发力进行旋转。严重的腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄、高血压以及颈部活动时出现眩晕者应慎用。 ......