十一、双手托天

肩背部疲劳、肌肉酸痛不适，活动受限等。第1步：预备式，身体自然站立，双手放在身体两侧（图11‐。4），保持3～5秒。本动作（第1～3步）可重复做3～5次，也可坐位操作。1 ﹒双掌过头后掌心翻转向上，抬头望手背，身体则稍下坠，使肩背部有牵拉之感，局部感到酸胀舒适即可。2 ﹒动作幅度因人而异，牵拉时间不宜过长，以免导致肌肉牵拉过度引起损伤。急性的颈肩部软组织损伤出现局部疼痛、肿胀明显以及颈部活动容易出现眩晕者应慎用。 ......