四、各期高血压的运动干预

前者指收缩期及舒张期血压值均持续在120～139／80～89mmHg之间，后者指收缩期血压＞ 140mmHg，而且没有合并症的人群。准备活动5分钟：轻微活动颈部、伸展上肢、扭动腰部、压腿等，把全身关节活动开。另外，还可以选择自行车（功率自行车）、扭秧歌、乒乓球、徒手体操、健美操、瑜伽、气功、小力量训练及各种放松训练等。临界高血压或单纯收缩期高血压人群在运动中的最大心率一般可以达到105～145次／分。其他非药物防治手段也很重要,例如放松性按摩或穴位按摩，音乐疗法，戒烟酒，饮食应低盐、低糖、低脂肪，高维生素 ......