二十、侧卧抬腿

髋及下肢疲劳、酸胀不适、发沉发僵、肌肉力量较弱等。第1步：准备动作，右侧卧位，两下肢伸直并拢，两手自然放于体侧（图20‐。第2步：左下肢向上慢慢抬起至极限位后（图20‐。1 .下肢运动时，幅度由小到大，量力而行。严重心脑血管疾病、高血压、膝关节有疾患以及急性髋部软组织损伤出现局部疼痛、活动受限者应慎用。 ......