[预防、预后]三、睡眠障碍的预防

要预防睡眠障碍、提高睡眠质量，有以下几点可供参考：1 ﹒睡前不宜吃得过饱。因为睡眠时，消化功能减弱，吃多了会加重消化器官负担，影响睡眠。在湿度、气流都正常情况下，夏季居室适宜温度为21～32℃，24～26℃为最理想的温度。未成年孩子，因骨骼尚未发育完全，可塑性极强，长期睡软床，容易引起胸腰部骨骼畸形。这样，心脏位置较高，有利心脏排血，有利于食物在胃肠道内运动，更重要的是有更多血流流过肝脏，对健康有利。预防失眠，除了设法消除或避免引起失眠的原因外，临睡眠前不要喝浓茶、咖啡，不饮烈性酒，不吸烟，不看惊险小说、 ......