[护理]第三节 自我保健

1 ﹒站立，两手叉腰，先用左腿往前踢，继用右腿向前踢。2 ﹒站立姿势，左腿屈膝抬起，双手向前抱膝，接着右腿屈膝抬起，动作如前，各16次。以上动作，早晚各做一次，床上动作也可单独在午休时间或其他时间做。另外，在站立时遇有空闲时间，可进行踏足运动，即足掌前部贴地，后半部离地，然后放下，又再抬起，次数不限。先按摩左腿，左手掌贴在小腿外侧，右掌贴在小腿内侧，从膝盖开始，双掌夹住左侧小腿往下推，推至踝部即往回拉，一推一拉反复推摩100次。按摩右腿，双手交换内外侧，方法如前。2 ﹒四指并拢，拇指分开，用手掌平推小腿血 ......