如何科学合理运动

由于老年人心肺的贮备能力明显下降，剧烈的运动会引起心脏负担加重，各脏器的缺氧状态不易及时恢复。因此，运动方式的选择应以有氧运动为主，如散步、打太极拳、跳慢舞、打门球等。监测心率的方法:老年人在运动时的最大心率为170-年龄。一般来讲，应该控制在120次/分以下，随着年龄的增长，安全心率也应该相应的下降。运动的频率宜以第二次运动于前一次运动的效果尚未消失之前进行。一般主张每周运动3～5次，每次30～60分钟。很多老年人认为清晨空气清新，是运动的最佳时间。交谊舞是一项很好的运动，不仅能够强身健体，还能促进人与 ......