四、如何做好有氧运动

运动环境强调人与自然和谐统一，选择公园、树林里、湖边、江边、海边为宜，这些地方空气富含负离子，对有氧锻炼很有帮助。负离子可以改善呼吸系统功能，加强血液循环和神经系统功能，还能加速新陈代谢，提高人体抵抗力。所谓有氧运动的“质”就是每次锻炼中的心率要达到“有效心率范围”，并保持在这个区域中。所谓有氧运动的“量”就是每次运动应持续20分钟以上，每周运动3次以上。经过比较剧烈的二三十分钟运动，突然停止或坐下躺下都是十分有害的，因为肌肉突然停止运动妨碍血液回流到心脏，从而造成大脑缺血，锻炼者会觉得头晕，甚至失去知觉 ......