[概述]（三）锻炼方式

有氧运动标准：锻炼时的心率在本人最大心率的60%～70%之间。一次持续锻炼时间一般不宜超过一小时，否则代谢速率跟不上，引致肌肉内乳酸堆积，造成肌肉疼痛或损伤。力量型锻炼可采用隔日一次，即每周3次（力度为：强、强、强），或每周5次（强、弱、强、中强、强）方式。65岁以下的中青年人最好采取耐力型与力量型间隔锻炼的方式，一天做加强上肢肌肉力量的锻炼，另一天做下肢耐力锻炼，因为肌肉是在锻炼间隔的静息中悄悄的生长。调呼吸非常重要，如有动脉硬化，憋气用力可能会造成血管破裂。如有的老人便秘，在憋气排便时造成中风。 ......