二、训练类型的设计

自我健美训练，由于目的不同、方法各异，因而形成了不同类型的训练模式，了解这些类型，对自我健美训练者设计具有针对性的训练计划极有帮助。身体胖瘦适中的人要使肌肉块发达，增加肌肉的体积，增长力量，就要进行调整体重、体围的训练，只有这样才能从“健康标准型”变成“健美标准型”。训练应采用大、中负荷和中等次数、慢中速度以及中等间歇时间。 ......