[概述]（四）自我效能

在Bandura的理论中，另外一个重要的概念就是自我效能。Bandura说，自我效能是指人们相信他们有能力在一定程度上控制自己的功能和环境事件。自我效能高的人更加相信自己能够改变环境事件，而自我效能低的人就认为自己对于环境事件产生不了什么影响。而如果认为只要紧张就是不好的，就会使自己处于恐惧之中，所以一定要想方设法消除这些生理反应，完全恢复到平静时候的状态，那么就会给自己平添很大的压力，从而降低自我效能。Bandura提出，要增强自我效能，有以下几个建议值得参考：①设置可以达成的目标，使个体能够获得成功的 ......