[预防、预后]5．运动时间和强度该怎样控制

不同年龄、性别、体质的老年人，应根据自身条件选择不同的运动方式和运动量。运动强度和运动持续时间决定总的能量消耗，是影响锻炼效果的重要因素。许多研究证明：低强度长周期的或高强度短周期的训练，对提高人体耐力的作用是相似的，而运动强度较大时，骨关节损伤的可能性则随之增加了，特别是对中老年而言，情况更是如此。因此，大多数研究机构都推荐中低强度而持续时间较长的运动计划。运动强度：运动强度可通过测量脉率来估计，即［ 170 —年龄］即为运动中允许达到的最高心率，运动时的心率＜ 50%为轻度运动量，50%～75%为中等 ......