[文献资料]臀部、腿部健美操

本套健美操，可防止臀部肌肉下垂，促使臀部肌肉结实，同时对大腿、小腿及足踝诸部位的肌肉也有锻炼作用。锻炼9个月，可使腿部和臀部肌肉结实，形成一种线条美。锻炼时需要准备一根长度适当有伸张力的松紧带。把松紧带双折起来，将书放在带子的中间，用脚尖踩在书的边缘上，两手抓住带头，尽量使脚后跟向下，拉紧松紧带，然后再尽量使脚后跟踮起，上下反复数次（图。第四节把松紧带绕在左脚的踝关节上，再在脚底中间绕一圈。把松紧带的两头系在门的拉手上，用右手固定住。右脚将松紧带踩在地上，然后左腿伸直套住松紧带，使悬空的脚尽量地向上提起， ......