六、坚持家庭作业

为了克服或战胜自己的非理性思维，需要每天做家庭作业。采用家庭作业清单为样本，每天至少一次，每次填写一张，至少要花费20分钟左右的时间。如果可能的话，最好在事情发生后立即做家庭作业。然后当你发现你的自我对话发生了改进，导致你的压力感觉已经有所减轻的时候，思想引起情绪变化”的假说就变得更加可信了。非理性思维：我会感觉今晚独自一个人非常糟糕… …有一种空虚感觉… …他实际上并不在乎我… …没有人真正想和我在一起… …我觉得快要崩溃了。C ﹒非理性思维的后果：我感到抑郁消沉… …我有中等程度的焦虑。改进情绪：我感 ......