[治疗]九、腰椎间盘突出症的医疗体操

依照循证医学对腰椎间盘突出症的诊治方法进行分析与评估后得出结论，运动疗法既经济又有效。另有研究证实，腰肌力量强的人腰椎间盘突出症发生少，这也反证了以肌力训练为重点的运动疗法的有效性。双桥”练习:仰卧,双腿屈曲，双脚平放床上，腰部用力使身体离开床面。尽量弓起身体，保持平衡。保持30秒为1次。于最用力位置保持至力竭为1次，5～10次／组，2～3组／日。此练习主要锻炼腰背肌肌力。上身抬起不可过高，以免增加腰椎负荷。空中自行车”练习:平卧,双腿抬起，在空中模拟骑自行车动作，动作要缓慢而用力。 ......