[预防、预后]274﹒预防痔疮及肛肠疾病的肛门运动方法有哪些？

预防肛肠疾病的肛门运动方法很多，下面简介6种，供选用。关键是要持之以恒，坚持下去，才能收效。括约肌收缩法:采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。床上训练法:仰卧床上,以头部和两脚跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。夹腿提肛法:仰卧,双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右还原。坐立提肛法:先坐在床边,双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下。 ......