[治疗]4﹒松弛‐默想疗法

本法也是治疗高血压的一种很有前途的疗法，它简便易行，可作为轻度高血压的初选治疗或作为中、重度高血压的辅助疗法。该疗法已存在若干世纪，它是对抗应激的一种固有生理反应，可归纳为四个要素，即反复的自我精神锻炼，默从的态度，放松的姿势和安静的环境。第一个要素是让注意力集中于一个恒定的精神刺激（如反复默念和轻声诵念一个词，一个单音、一句短语）或某种身体感觉上（如脉搏或肌肉紧张度）；第二个要素是采取随从的态度，这是最重要的一环，即不必担心锻炼情况的好坏，而应采取“随它去”的态度；第三个要素是让肌肉处于尽可能放松的体位 ......