自我训练法是柏林大学舒尔茨(Schultz)教授1905年提出的一种自我催眠法,又称自主训练或自生训练,该法通过集中注意力和自我暗示的练习,使全身紧张状态松弛下来,从而达到调整身心失调、治疗心身病的目的。自我训练法是一种分阶段进行的自我暗示训练方式,标准练习的公式有六个:第一公式是重感公式,即练习“双臂、双腿重”。1938年雅克布森出版《渐进性放松》一书,他的放松训练程序涉及60组不同肌肉。适应证为高血压、支气管哮喘、失眠、焦虑症、肌紧张头痛、窦性心动过速、阵发性室上性心动过速、性功能障碍等多种心身疾病。 ......