[预防、预后]三、预 防

睡床要软硬适中，避免睡床过硬或过软，使腰肌得到充分休息。避免腰部受到风寒湿侵袭，避免腰部长时间处于一种姿势，肌力不平衡，造成腰劳损。坚持腰的保健运动，经常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理应力状态，加强腰肌及腹肌练习。体育运动可能对脊柱形成冲击力、挤压力，极度旋转、屈曲等运动都会给腰椎造成损伤，引起退变早发或加重。掌握了这些机制，有助于人们选择和调节体育运动。 ......