[治疗]第二节 颈肩痛的体育锻炼

锻炼（exercise）的目的是增进局部或全身肌肉关节的有氧运动（aerobic fitness），增进某块或全部肌肉的力量、增加关节活动、改善身体的姿势及增加身体耐力，而且也包含心肺的适应能力。的进行颈部屈伸、侧屈和旋转运动，可增强肌力、舒展韧带和锻炼关节，按照能力进行徒手的上身仰卧起坐、俯卧撑、太极拳等运动，简单的球类（乒乓球、羽毛球）运动，游泳、自行车运动，可增强肩部肌肉肌力，加大肩部关节活动，防止和延缓肩部退变。长时低头颈后疲劳时，可抬头、双手自眉上沿发际向后推，经耳后向下推，以双手自己托头提颈， ......