核心稳定性训练是指针对身体核心区肌群所进行的力量、稳定、平衡、协调和本体感觉等方面能力的训练。4 .训练操作应从徒手训练开始,之后进行器械训练。是最基础的核心稳定性训练方法,主要涉及核心稳定肌群,通过训练可以让被训练者体会到核心肌的用力和对身体的控制方式。Rutherford和Jones认为,利用健身球进行短期训练比在平地上训练可以获得更好的躯干平衡和肌肉刺激,提高本体感受和协调性。平衡垫上两点支撑训练:首先在平衡垫上呈四点支持位,然后抬起一侧上肢和对侧下肢,在保持骨盆中立位同时进行两垫支持的训练。在不同 ......