二、器械锻炼的基本动作

利用器械进行健身锻炼的方法很多，可以使用的器械也很多。中小型健身器械有杠铃、哑铃、壶铃、橡皮条、实心球、健身车等。另外，也可自己动手做一些健身器械，如沙背心、倒立架、土杠铃、石头哑铃和壶铃等。我们周围的一些用具，如凳子、椅子、木棍等，只要使用得当，也可以用于健身锻炼，同样可以达到健身和美化形体的目的。锻炼一段时间后，还可以考虑增加哑铃的重量。这一动作也可以变成两手同时前平举，上举时吸气，还原时呼气。以后可以逐渐加到每组24次。每组可以做24次，做2组。这一动作也可以采取站立姿势，用拳眼向前的方法进行锻炼（ ......