（二）大型器械

重点介绍十功能联合器。通过蹬力器的使用，可以锻炼股四头肌、股二头肌、臀大肌的力量。通过卧推器的使用，可以锻炼胸大肌、三角肌、肱三头肌和前锯肌的力量。利用支撑架可以做双臂屈伸和支撑悬垂举腿等动作，通过这些动作可以锻炼肱三头肌、胸大肌和三角肌等肌群的力量。由于斜板的角度可以调节，所以锻炼时可以根据自己的情况选择不同角度进行。做法是锻炼者脚高头低仰卧斜板上，身体正直，两脚尖钩住斜板上端的固定架护垫，双手抱头。做法是锻炼者一脚屈膝蹬在脚蹬器上，另一腿伸直卡住固定架护垫，腹部压在方凳上，上身前屈，两手抱头。然后两上 ......