五、“米”字运动

颈项部疲劳、酸痛不适，颈椎活动受限等。第1步：预备式，身体自然站立，双眼平视正前方（图5‐。1），双手叉腰（图5‐.第2步：将头向左侧水平旋转至极限位（图5‐。3），之后尽力向该方向牵拉，保持2～3秒。第6步：分别向左上方写“米”字左上部的一点“丶”（图5‐。7），向右上方写“米”右上部的一点”（图5‐.本动作（第1～6步）可重复做1～2次。1 ﹒以头为“笔”，每一笔画动作尽量到位，速度不宜太快，要充分牵拉颈肩各部位肌肉。动作幅度也因人而异，以能充分牵拉肌肉为度，从而避免牵拉过度引起损伤。严重的神经根型颈 ......