二、心理实训

采用ABC理论来消除不良情绪，关键是学会跟不合理信念做辩论，即通过三栏目技术来改变人们的认知失真，实践证明，效果极好。当你有了心理困惑并产生负面情绪时，请你坐下来，按照以下3个步骤进行。认知失真具有自我保护功能，歪曲现实可缓解内心焦虑求得心理平衡（如吃不到葡萄便说它是酸的） 。请填写表8 - 3 ，为每天的心情做一记录，它可以帮助你识别自身的情绪，有效管理自身的情绪（前三者为举例说明，你可以再接着写出你每日的情绪反应） 。希望别人对你的态度： _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ ......