[预防、预后]二、康 复 操

患者取仰卧位，以双手握拳放在腰骶部两侧，用劲稍抬挺起腰骶部，往返3～5次。站立姿势时候也可以强制重心后移，赤足或穿平底鞋站立，前脚掌踩一本20mm左右厚的书，这样脚处于前高后低的状态，同样可以强制重心后移，时间越长越好，如果感觉症状有减轻，可以考虑使用负跟鞋，鞋底是前高后低的，和倒走原理相同。因此，锻炼时应根据腰椎间盘突出的部位、类型和病程，选择上述4～6项锻炼项交替进行，锻炼时动作宜柔和轻缓，运动强度和运动量须循序渐进，如在运动疗法结束后配合适当的手法按摩，可增强运动后的康复效果。 ......