[文献资料]四、制定运动计划

组长带领组员复习和掌握制定计划的方法（见挂图。请记住每次耐力运动要持续10 ~ 12分钟，才可以获得运动的效果。运动时不要忘记确保运动的安全性。强调运动的益处的同时要注意避免运动可能造成的危险。身体不适时不要运动:如果运动时出现以下症状，应立刻停下来休息，但千万不要躺下。通过说话来测试运动是否安全:运动时仍能说话或哼唱歌曲（可能会有少许气喘） ，说明呼吸顺畅。寒冷的天气、室内外温差较大的环境会导致血压的波动,患者应注意及时更换着装，在室内做好热身运动，再进入较寒冷的室外开始运动。组长分发附表12 ，请组员 ......