[预防、预后]三、适当的运动

运动可以活跃肠道功能。增强肠道功能的最佳运动是一边充分呼吸氧气一边进行有氧运动。有氧运动的代表就是散步。散步可以促进新陈代谢，改善肠道功能。活跃肠道运动，使副交感神经处于优势地位。每天坚持散步30分钟，在散步时伸展背部肌肉，扩张胸部，或者腹部轻微用点力，还可以锻炼支持肠道的肌肉。运动要适当，不然危害很大。上班族经常一周不运动，一到周末就剧烈运动，运动前准备动作做得不充分，会造成关节损伤。老年人运动更不能过度，因为老年人的心血管系统都已经老化，如果剧烈运动引起血流加速，会造成严重后果。首先，将双手放于腹部， ......