[治疗]第五章 睡眠障碍的非药物治疗

失眠往往与不良的睡眠习惯有关，如把床当做工作和生活的场所、开灯睡觉等。不良的睡眠习惯会破坏睡眠的正常节律，形成对睡眠的错误概念，引起不必要的睡前兴奋，从而导致失眠。临床实践证明，慢性失眠者常有一些不良的睡眠习惯。白天运动除可强健身体、促进心情的调整外，运动时体温上升可促进夜晚的睡眠，特别是慢波睡眠。应着重帮助患者认识不良睡眠习惯在失眠的发生与发展中的影响和地位，分析与寻找不良睡眠习惯产生的原因，并用科学依据进行纠正，建立良好的睡眠习惯。4 ﹒每天规则的运动有助于睡眠，但不要在傍晚以后剧烈运动，尤其是在睡眠 ......