一、锻 炼 方 式

有氧运动锻炼方式，可增加肌肉的量及肌力，在运动中可获得更多的O2，同时排出CO2增加。测定有氧运动的指标：测定血循环中的O2、动静脉的O2差、测定无氧代谢指标，即乳酸的释放。为了得到身体的生理功能的适应，锻炼开始时，应采取轻度的锻炼方式，后根据自身情况逐渐增加至58%～78%的V O2max，或至70%～85%的最大心率，这种强度的运动20～40min／d，每周3次，经数周即可达到适合自己的运动强度，并可保持这种锻炼方式，坚持继续锻炼。记录衰老对V O2max的效应是需要纵向研究的资料，但这种资料的得到较 ......