三、讲究睡眠卫生

睡眠是一种保护性抑制，可以消除疲劳，恢复精力、体力。改善睡眠主要在于遵循睡眠卫生的原则及要求。按照以下建议去做，将有助于改善失眠状况。如果对睡眠抱有无所谓的态度，顺其自然，不刻意去关注，即使偶有失眠也不把它看得很严重，反而会睡得好。不良的自我暗示指睡觉总是想“今天可别又睡不着觉，今晚一定要睡好，睡不好就干不了事”，其结果往往反而强化了失眠。不良暗示常常易导致失眠。要学会调剂过重的脑力劳动，以免使大脑皮质兴奋和抑制过程失调而引起失眠。当出现较长时间的失眠症状，应该寻求心理咨询机构的帮助，以便及时找到原因，通 ......