[概述]（一）锻炼三要素

频度问题在前面讲述“误区”时已作过讨论，这里不在赘述。锻炼三要素中关键是如何掌握“强度”。强度”是以“最大心率”为基础测算的,不同年龄组的“最大心率”不同。一个锻炼有素的人一般心率在每分钟60次左右，甚至更少，而一个不参与锻炼的人每分钟心率一般80次左右，这两个人每日心搏次数到底有多大差别？对老年人，走路（心率最好达到本人最大心率的50%～70%）即可达到锻炼效果。由于每公斤体重每分钟的运动消耗量一般在0.1千卡以下，且消耗量为大体估算，因此，不同体重的人消耗量在此表的基础上适当略作加减即可，不必再以准确 ......