六、卧式放松操

准备动作全部时间为2分钟。1 ﹒双脚前伸将双脚用力前伸，体会到肌肉的紧张，心中默念6个数，然后放松还原，心中再默念6个数。1 ﹒左腿抬起将左腿向上抬起，与身体呈45 °，体会到肌肉的紧张，心中默念6个数，然后放松还原，心中再默念6个数。1 ﹒收腹将腹部收起，体会到肌肉的紧张，心中默念6个数，然后放松还原，心中再默念6个数。1 ﹒胸部运动用双臂支撑床板，胸部尽可能向上抬起，体会到肌肉的紧张，心中默念6个数，然后放松还原，心中再默念6个数。1 ﹒头部抬起将头部抬起，心中默念6个数，体会到肌肉的紧张，然后放松还 ......