[概述]三、肌力和肌肉耐力训练

肌力训练的目的主要是增强肌肉力量。预防各种骨关节疾病及术后肌肉萎缩。正确掌握运动量与训练节奏:根据疲劳和超量恢复的规律,每次肌力练习应引起一定的肌肉疲劳，无明显的疲劳不会出现明显的超量恢复，而过大的运动量可引起肌肉的急性劳损。一般地，在发展耐力的同时必然发展肌力，即耐力是肌力所能维持的时间，但在训练的方法上并不相同，肌力训练原则是重负荷量少重复，而耐力训练原则是轻负荷量多重复。在肌力训练中，如重复次数过多或持续时间过久，必然导致速度和肌力下降。而在耐力训练中如不增强负荷，则不能较快地产生肌耐力，对肌力增长 ......