[概述]第三节 肌耐力训练

一般地说，在发展肌耐力的同时必然发展肌力，即耐力是肌力所能维持的时间，但严格地说，发展肌力和耐力在方法上并不相同。为迅速发展肌力，要求在较短的时间内对抗较重负荷，重复次数并不需要很多（高强度，少重复）。而发展耐力则需在较轻负荷下，在较长时间内多次重复才能有效（小强度，多重复）。肌耐力训练与肌力训练又密切相关，在发展肌力时，如重复次数过多或持续时间过久，必然导致速度或肌力下降。取20%～30%的最大等长收缩阻力，作逐渐延长时间的等长收缩训练，直至出现肌肉疲劳为止，1次／日，每周训练3～5日。 ......