[治疗]（二）减肥运动方案

根据上述原则，一个减肥运动方案一般应包括三个阶段：适应阶段、减肥阶段和巩固阶段。主要目的是培养运动或体力活动习惯，增强肌肉关节活动度，使机体对运动有一个适应过程。目标是每天运动消耗的能量达到300kcal。根据目前体力活动水平，一般需要持续1～2周或1～2个月时间。目标是减掉目前体重的5%～10%，以1～3kg／月的速度减重，每天运动消耗能量500～600kcal，一般需3～6个月或更长时间。在运动减肥的过程中，尤其要注意预防运动损伤。重视运动前的准备活动(15分钟热身)和运动后的恢复活动(15分钟放松) ......